Andar de bicicleta é baixo

Jun 23, 2023

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Andar de bicicleta pode deixá-lo mais nervoso do que quando era criança, mas não deixe que isso o impeça. Andar de bicicleta é uma das melhores maneiras de se exercitar à medida que envelhecemos.

“É de baixo impacto, por isso muitas vezes é mais fácil do que caminhar ou correr, especialmente para aqueles com osteoartrite ou outros problemas ortopédicos”, diz Kyle Timmerman, professor associado de cinesiologia, nutrição e saúde na Universidade de Miami em Ohio e um ciclista ávido.

Andar ao ar livre também melhora a estabilidade, o equilíbrio e a consciência espacial. Algumas considerações podem ajudar a tornar seu passeio mais seguro e agradável, especialmente se você não sai para passear há algum tempo.

“Se você se sentir confortável com a bicicleta, você pedalará mais e se divertirá mais”, diz Leta Highsmith, instrutora de ciclismo certificada pela League of American Bicyclists. Você pode experimentar bicicletas diferentes em uma loja de ciclismo local e obter conselhos de especialistas sobre o ajuste. Considere um veículo de três rodas se tiver problemas de equilíbrio ou uma bicicleta reclinada se tiver problemas nas costas.

Bicicletas elétricas com pedal assistido também são uma opção. Com potência extra, você pode ir mais longe e subir colinas mais rápido, mas ainda assim se exercitar. Um estudo de 2020 descobriu que os ciclistas que trocaram bicicletas normais por e-bikes percorriam mais de quatro vezes mais quilômetros por dia. Mesmo que você já tenha uma bicicleta, ajustá-la e ajustá-la adequadamente pode fazer uma grande diferença, diz Timmerman.

Um capacete de bicicleta é essencial para sua segurança. Mas, em geral, quanto mais preparado você estiver para andar de bicicleta, menor será a probabilidade de sofrer uma queda ou acidente em que acabe dependendo do capacete.

Veja como reduzir o risco de lesões durante a condução.

Um capacete de bicicleta pode protegê-lo de ferimentos graves em caso de queda. O ajuste certo é crítico, no entanto. Experimente um capacete antes de comprá-lo para verificar o ajuste. Veja como.

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